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如何治疗失眠多梦

文章来源:http://www.rkyjy.com/    更新时间:2014-03-12    直接咨询

  如何治疗失眠多梦?失眠多梦是当今社会最常见的一种疾病,容易受到失眠困扰的人是一些生活压力比较大,而且不懂得自我放松的人,由于患上失眠之后会出现很多危害表现,所以及时对失眠进行自我治疗相当有必要。可不就是嘛,那么,到底如何治疗失眠多梦呢?
 
  南京仁康专家支招:如何治疗失眠多梦?
 
  NO1.保持适度运动
 
  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
 
  NO2.睡前放松心情
 
  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
 
  NO3.使睡床单纯化
 
  养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
 
  NO4.安排规律生活
 
  避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
 
  NO5.睡前饮食适度
 
  睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
 
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