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老年人失眠怎么办

文章来源:http://www.rkyjy.com/    更新时间:2014-02-16    直接咨询

  人到了老年,很容易受到失眠问题的困扰。老年人作为社会上的一类特殊群体,他们需要我们更多地关心和照顾。因为他们为了家庭,为了社会奉献了自己。试问,老年人失眠怎么办?帮助老年人摆脱失眠的困扰是目前迫在眉睫的事情。
 
  老年人失眠怎么办?南京仁康专家为患者做了详细的解答:
 
  1.睡前适当的运动。老年人在晚饭后可以选择出去散散步、聊聊天,做一适宜的运动。但是,睡前老人一定不要做过于剧烈的运动,那样反而会加大入睡的难度。
 
  2.改善睡眠环境。老年人的卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音,同时床上的被褥也要清洁柔软。专家们研究发现,在空气清新的睡眠环境中,睡眠不好的老年患者能够收到明显的改善效果。进一步研究发现,空气负离子能够加速睡眠,通过增加睡眠环境中的空气负离子浓度,能够显著改善人体的睡眠状况。
 
  3.调整饮食。经常受困于失眠情况的老人,饮食上应以清淡滋补为原则。同时忌抽烟、喝酒,也不能喝浓茶或咖啡。而且,如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。晚饭不要吃过于油腻、难消化的东西。因为老年人的胃消化本来就慢,再加上夜间胃消化就更慢了。吃得太多或者太油腻更会加剧失眠现象。
 
  4.正确看待失眠。老年人如果出现暂时的失眠,他们刚躺下不久就开始担心入睡问题,这样反而因为担心而加重失眠程度。所以,对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度,这样它对人的影响才会越来越小。不要过于担心,因为有些睡不着其实不是失眠,只是一种假性失眠,学会调整自己的心态,正确的看待失眠。
 
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